<건강정보> 불면증 예방에 좋은 멜라토닌

<멜라토닌>은 뇌의 송과선에서 분비되는 수면호르몬!

자고 있는 동안 아침에 햇빛이 눈꺼풀을 통해 들어오면 멜라토닌의 분비가 급격하게 떨어지면서 잠을 깹니다.

겨울에는 밤이 길고 멜라토닌 분비량이 늘어나면서 수면 시간이 길어져 아침에 일찍 깨기 어렵습니다. 

저녁 10시 ~ 새벽 2시쯤에 주로 분비되고 우리몸의 손상을 치유해주고 
면역력 강화 물질과 항암물질을 생성하는 호르몬!

나이가 들면 멜라토닌이 적게 나오므로 멜라토닌을 생성하게 하는 음식을 섭취하는것이 중요!


★ 멜라토닌의 효과

1. 면역계 증가 - 면역 기능의 강화
2. 뼈의 노화 방지 - 골다공증
3. 항산화제 역할 - 암유발 활성산소 제거
4. 폭식이나 단식 조절
5. 유방암 환자의 혈소판 유지 
6. 암과 관련된 체중 감소 예방
7. 건강한 심장 박동 유지 - 콜레스테롤, 혈압 저하
8. 주의력 결핍 (ADHD) 안정화
9. 자외선으로부터 피부의 홍반과 손상을 보호



★식품별 멜라토닌 함량(pg/g)

멜라토닌은 정상적인 체내에서는
1pg밖에 분비되지 않는 호르몬

귀리 1,769
옥수수 1,366
쌀 1,006
생강 583
토마토 500
바나나 460
보리 378
무우순 657
아시타바 623
쑥갓 417

★ 멜라토닌 함유 간식

 

 

 

 

 

1. 체리
한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다. 

 

 

2. 바나나
바나나를 먹고 수면도 좋아지지만 다음 날 아침은 상쾌함도 있다. 바나나에 든 비타민 B6가 뇌의 활동을 촉진시켜 아침에 정신을 맑게 깨우는 작용을 하기 때문이다. 또 바나나에 풍부한 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취할 수 있도록 돕는다. 

 

 

3. 호두
호두는 인지능력과 심장건강에 좋은 음식으로 알려져 있는데 체리와 마찬가지로 호두에도 이 멜라토닌이 풍부해 밤잠을 잘 자는데도 도움을 준다. 늦은 저녁 시간 말린 체리와 호두를 함께 먹는다면 숙면을 유도하는 최고의 간식이 될 수 있다. 

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