<스트레칭> 스트레칭겸 + 복부 운동
★누워서 다리 당기기(Knee flexor stretching)
코어를 자극하고 고관절과 힙 스트레칭 효과가 있읍니다.
★운동방법
1. 바르게 누운 상태에서 양다리를 들고 상체를 앞으로 당겨 복근을 긴장시킨다.
2. 한쪽 다리를 구부리며 몸으로 당기고 양손으로 무릎과 정강이를 잡고 몸쪽으로 당긴다. 반대쪽 다리는 곧게 편채로 유지합니다.
3. 동작을 반복합니다.
4. 한쪽에 20회씩 반대편도 반복하며 이를 3셋트 진행 한다. 셋트 사이 휴식은 1분을 넘지 않도록합니다.
★주의사항
- 신체가 흔들리지 않게 복근의 긴장을 유지합니다.
- 턱을 바짝 당겨 주고 실시해야 목 부상으로 부터 안전하게 운동 할 수 있다.
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