사이드 플랭크 트위스트(Side plank twist)
★ 운동 방법
- 옆으로 반듯하게 누워 아래쪽 팔꿈치로 몸을 지탱한다.
- 윗쪽 팔은 위로 뻗은 채 골반을 옆으로 들어올린다.
- 사이드 플랭크 자세에서 윗손을 아래쪽으로 돌리며 몸을 비튼다.
- 반대쪽도 반복한다.
★운동 효과
- 복부와 골반주변의 코어근육을 발달시킨다.
- 상하체의 벨런스와 협응력을 발달시킨다.
★주의사항
- 어려우면 무릎을 바닥에 대고 실시.
- 코어의 긴장과 신체의 균형을 유지한다.
- 호흡을 멈추지 않는다.
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