★ 내장지방 태우는 신기한 5분 호흡법
쉽게 빠지지 않는 뱃살을
5분만에 줄이는 뱃살빼는운동이 있다?!
<나는 몸신이다> 방송에서 누구나
쉽게 따라할 수 있는 뱃살빼는운동을
소개해주었는데요.
뱃살 고민이신 분들이라면 '뱃살빼기 5분 호흡법' 배워두고
직접 따라해 보세요
효과를 보실 수 있답니다.
★자이로토닉 전문가 성학수의 5분 호흡법
뱃살빼는운동인 5분 호흡법을 소개해준 몸신은 자이로토닉(기구를 이용 자세를 바로잡고 모을 단련하는 운동) 전문가로 미국과 독일에서 해당 전문 강사인증을 취득한 분이라고 합니다.
몸신은 살을 빼기위해서는 식이요법, 운동요법을 장기간 해야하지만 첫째는 바른 자세를 유지하는 것입니다..
복부 위주로 바른 자세 유지와 올바른 호흡법을 배우면 5분운동으로 45분 운동한 효과를 낼 수 있다고 합니다.
운동으로 지방이 연소될려면 최소 45분은 해야 하며 올바른 자세로 호흡을 하면 90초 이후 부터 지방이 연소된다고 합니다.
<뱃살빼는운동 5분 호흡법>
1. 허리에 수건을 놓고 ,발뒤꿈치부터 종아리, 엉덩이, 등, 어깨가 벽에 닿도록 일자로 서주세요.
2. 수건을 잡고 팔을 직각으로 만들어 주세요.
어깨뼈(견갑골)가 벽에 닿게 하기 위해 수건을 들고 당기듯 벽에 붙여주세요. 팔은 직각! 어깨부터 엉덩이, 종아리, 발뒤꿈치까지 완전히 벽에 붙여야해요
3. 목이 일자가 되도록 턱을 당겨주세요.
여기까지가 자세잡기! 이제 5분동안 내장지방 태우는 호흡을 해야합니다.
4. 호흡방법은 숨을 들이마실 때는 코로 들이마시고 이때 배는 남산만하게 볼록하게 부풀려 주세요.
5. 숨을 내 쉴때는 입으로 천천히 내뱉으면서 (후~) 배에 있는 공기를 모두 빼서 배를 등껍질에 닿도록 홀쭉하게 만들고 힘을 주세요.
6. 숨을 내 쉴때 허리에 댄 수건이 빠지지 않도록 허리 쪽으로 배를 최대한 끌어당겨주세요.
위 동작을 5분 동안 반복합니다. 5분 호흡법은 흐트러지지 않은 자세와 정확한 복식 호흡이 중요합니다.
★ 나는 몸신이다 뱃살빼기 5분 호흡법 결과는?
직접 운동법을 따라한 주부님의 허리가 91.5cm 에서 88.2cm로 3.3cm나 감소 하였답니다. 단 5분만에 바른자세로 호흡을 했더니 뱃살이 줄어들었어요. 줄어든 사이즈를 유지하기 위해서는 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
★ 만병의 근원 뱃살 내장지방
뱃살은 다른 부위와 달리 피하지방층과 내장지방으로 나뉘며, 피하지방보다 내방지방이 건강에 더 나쁜 영향을 주는데요. 내장지방이 생기면 인슐린의 작용을 교란시켜 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 유발되고 심각한 합병증인 뇌졸중, 심근경색이 유발될 수 있어요. 따라서 내장지방은 꼭 없애야 한답니다.
★ 내장지방 자가측정법
▷피하지방
- 피부와 근육층 사이에 축적된 지방
- 편안하게 서서 배를 한 손으로 가볍게 잡아 손으로 잡히는 부분
▷내장지방
- 근육층 안쪽에 내장과 함께 존재하는 지방
- 배에 힘을 주어 쑥 집어 넣은 상태가 내장지방이 없을 때의 배로 힘을 주기 전후의 배 크기 차이가 내장 지방량
▷허리둘레 재는법
허리 양쪽의 뼈가 만져지는 부분 위쪽으로 배꼽을 지나가는 선을 재면 된다.
복부의 둘레가 남성은 90cm , 35.4인치 이상 일때 여성은 85cm, 33.5인치 이상 일때 복부비만이다.
<뱃살빼기 수건 8자 운동법>
또 하나 수건 8자 돌리기 운동법도 있는데요.
이것도 마찬가지로 호흡이 중요하답니다~
1. 수건 양끝을 잡고 가슴높이까지 올려주세요.
2. 그대로 8자를 그리며 돌려주세요. 이때 복식호흡을 해주면 운동 효과가 더 커진답니다.
Tip>> 수건을 8자로 돌리실때 처음부터 큰 움직임보다 작게 시작해서 어느정도 돌리는 감각이 생기면더큰 8자를 돌리시되 복식호흡은 유지하셔야만 전신운동이 된답니다.
- 수건 8자 운동법 몇 분 해야 할까?
수건 8자 운동법을 처음 시작할 때는 3분, 익숙해지면 5분, 10분, 30분까지도 할 수 있답니다. 지루하지 않게 음악을 들으면서 하면 좋을 것 같네요..^^
