오해로 잘못알고 있는 다이어트상식 14가지

알고계세요? 우리가

 

 

잘못알고 있는 다이어트상식 14가지

 

 

 

1.무조건 운동을 많이 하는것이 좋을까요?

아닙니다.

옛말에도 지나침은 모자름만 못하다라고 하지요? 특히 운동은 부상의 위험이 있습니다. 근육성장에 오버트레이닝은 도움을 못줍니다.

근육을 만들기 위해서는 운동+영양+휴식=근육성장이라고 기억하세요

 

 

2.다이어트를 할때는 근육을 늘려 기초대사량을 높여주는 근력트레이딩이 가장 효과적이다?

 

아닙니다.

근육운동은 매우 중요합니다만 이 운동만 계속한다고 해서 지방을 줄이기는 힘든일입니다. 지방을 에너지로 사용을 많이 하는것은 유산소운동과 순환운동입니다.

무산소성 운동은 지방을 연료로 사용하기 보다 탄소화물을 에너지로 사용하기 때문에

근력운동 + 유산소운동을 병행하는것이 체지방 감량에 효과적이랍니다.

 

 

 

 

 

3. 종류 상관없이 하기만 하면될까요?

 

아닙니다.

반드시 자신의 몸 상태에 맟주어 운동의 종류와 강도,빈도,지속시간을 정해야 합니다.

운동을 하는 것이 중요하기는 하지만, 몸에 맞지않는 운동을 하게 되면 오히려 상해를 입거나 역효과가 날 수 있습니다. 근족막염 있는 사람한테 줄넘기같은 뛰는 운동은 위험하지요

 

 

 

4.30분 이상 운동을 해야만 효과가 있을까요?

 

아닙니다.

아예하지 않는것보다는 5분이라도 하는게 낫습니다. 5분만 운동해도 혈액의 지방과 포도당이 근육에서 연소합니다. 다만 30분 이상하라는 말은 혈액에 있는 연료가 다 타고 나서야 몸에 축적된 지방이 연소되는 비율이 높아지기 때문입니다.

 

 

 

 

 

5.뱃살이 빠질려면 복부운동을 많이 해야할까요?

 

아닙니다.

인체는 한부위만 한정되어 지방을 태우지 않습니다.

지방은 소모되는 칼로리와 산소효율에 의해 연소되기 때문에 복부와 같은 작은 근육의 운동보다는 큰 근육 위주의 운동과 복부운동을 병행해야 산소효율을 높여 지방이 더욱 더 잘 연소되어 효율적인 운동입니다.

 

 

 

6.옷을 많이 입어서 땀을 흘려야만 운동효과가 크다?

 

아닙니다.

운동을 하실때 땀복을 입고 하시는분이 계십니다.

땀복을 입고 운동하면 수분이 땀으로 빠져나가 체중이 줄어들지만 일시적인 현상입니다. 인체는 신비하게도 땀을 많이 흘리면 체온조절을 위해 혈액이 피부표면으로 가버립니다. 운동하는근육이 산소가 부족해져 피로가 빨리오고 총운동량이 줄어들게 됩니다. 운동에는 가벼운 복장으로 운동하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

7.일상적인 움직임은 운동이 되지 않는다?

 

아닙니다.

일생생활에서 부지런히 움직이고 활동적이면 칼로리 소비에도 효과적입니다.

마음먹고 운동하지 않아도 부지런히 움직인다면 충분히 많은 양의 칼로리를 소비할 수 있읍니다.

 

 

8.여자가 근력운동을 하면 근육이 생겨 보기싫다?

 

아닙니다.

다이어트에 가장 효과적인 운동은 유산소운동이지만 살을 빼는 동시에 피부의 탄력을 유지할려면 반드시 근력운동도 필수입니다.

근력운동을 하면 근육이 생겨 보기 싫을까바 안하는 여성분들이 계십니다만 실제로는 남성호르몬을 맞지 않는 이상 근육은 생기지 않고 몸매라인은 예뻐집니다.

 

 

 

 

9.다이어트할 때 커피는 마시면 안된다?

 

아닙니다.

커피나 차에는 교감신경등에 작용하여 지방을 태우기 쉽게 만들어주는 카페인이 들어 있어 운동의 집중력을 올려줍니다.

카페인의 성질에는 이뇨작용을 하기 때문에 물도 충분히 마셔야 합니다.

그리고 카페인만 마신다고 해서 지방이 분해되는 것이 아니며 운동과 함께 하셔야 합니다

 

 

 

10.살이 찌는 체질은 따로있나요?

 

아닙니다.

식습관과 운동량등 생활습관에 문제가 있는 것입니다.

유전적 비만이라도 식사습관을 고치고 운동을 통해 근력량을 늘리고 지방량을 줄이려는 노력을 하면 살이 빠집니다.

좋은 생활습관을  가질려고 노력하세요

 

 

11.물만 마셔도 살이찌는 사람이 있다?

 

아닙니다.

물을 많이 마시면 오히려 신진대사가 활발해져 다이어트에 도움이 됩니다.

식전에 물을 많이 마시면 포만감으로  식사를 덜하게 되서 다이어트를 도와줍니다.

 

 

 

 

 

12.과일은 많이 먹어도 될까요?

 

아닙니다.

과일에는 당분과 탄수화물이 함유되어 있어 체중이 증가할 수 있습니다.

또한 많이 먹으면 고지혈증을 유발할 수있는 중성지방으로 전환된답니다.

 

 

 

13. 운동을 많이하면 많이 먹어도 되나요?

 

아닙니다.

운동시간이 길어지거나 강도가 높아지면 저혈당이 유발되어 식욕이 촉진되기 때문에 체중감량에 도움되지 않습니다.

운동으로 소비되는 칼로리는 한계가 있어서 올바른 식이요법을 동반해야 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

 

14.사우나에서 땀을 많이 흘리면 살도 빠질까요?

 

아닙니다.

수분이 빠져나가는 현상입니다. 가벼운 느낌은 있지만 지방이 연소되는것이 아니어서 다이어트에는 도움이 되지 않습니다.

 

 

좋은 식습관과 생활습관이 운동과 병행할때 건강하고 효과적인 다이어트에 짱입니다.^^

 

 

<양파의 효능 레시피>
http://goo.gl/U6FLDb

<간단 해독주스 만드는법>
http://goo.gl/ikPmEx

<쉬운 레몬청 만들기>
http://goo.gl/ZWZ89m

<우리가 잘못알고있는 건강상식10가지>
http://goo.gl/hwt5F7

<먹으면 과식을 부르는 음식>
http://goo.gl/omS6i1

<사과의 놀라운 효능 10가지>
http://goo.gl/kW3RjW

<토마토의 놀라운 효능10가지> 
http://goo.gl/ANc02Y

<먹으면서 살빠지는 10가지 식품>
http://goo.gl/M3vMXt

<지방연소 효과가 높은 10가지 식품>
goo.gl/PwFoq7

<우리가 잘못알고있는 건강상식10가지>
http://goo.gl/hwt5F7

 

다이어트상식와 "카톡친구" 하고,
http://goo.gl/7DyiBo
매일매일 "다이어트 상식" 꿀팁정보 받아보기^__^
↓↓↓클릭↓↓↓클릭↓↓↓클릭
http://goo.gl/bAioOs1