<다이어트정보>마일리사이러스 다이어트 비법

<헐리웃스타 마일리사이러스 다이어트 비법!>

할리우드의 섹시스타이자 악동으로 알려져 있는 마일리 사이러스는 과거엔 다소 통통한 몸매를 가지고 있었죠.

하지만그녀는 약 9kg을 감량하면서 현재는 파격과 섹시의 아이콘으로 헐리웃을 종횡무진 누비고 있습니다.

그녀는 건강을 위해서 글루텐 프리 다이어트를 했다고 합니다.

그래도 이렇케 달라질 수 있을까요?

 

그녀의 다이어트 비법을 함께 파헤쳐봅시다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★ 식단 ★

1. 주식 - 계란 흰자 오믈렛, 생 채소, 과일 

2. ‘글루텐 & 락토스 프리’ 식단 

마일리 사이러스 본인이 직접 밝힌 식단으로, 
절대로 !!글루텐(밀가루), 락토스(유제품)을 먹지 않는 것입니다. 

이것들을 먹지 않는 대신, 간식으로 채소와 과일을 간 ‘스무디’를 먹습니다. 

(미란다 커, 빅토리아 베컴, 기네스 펠트로, 킴 카다시안, 제시카 알바도 글루텐 프리 식단으로 체중 감량에 성공했죠.) 

"모두들 일주일에 한 번은 글루텐을 먹지 말아봐라. 피부는 매끈해지고 몸과 마음은 놀라울 정도로 건강해진다" -마일리 사이러스 

 

 

 

 

 

 

 

★ 마일리 사이러스 식단 따라 하기 

*먹어도 되는 것 - 콩, 씨앗, 견과류 
- 계란, 육류, 생선, 닭고기 
- 신선한 과일, 채소
- 차, 커피 등 

*먹지 말아야할 것 

- 보리, 호밀, 밀가루, 맥주, 빵, 케이크, 파이, 시리얼, 쿠키, 크래커 등 곡물 글루텐 식품 / 우유, 치즈, 요거트, 아이스크림 등 유제품. 


★ 마일리 사이러스 ‘스무디’ 만들기 

1/2 컵의 물, 
1/6컵의 딸기, 
1/4 큰 레몬, 
1 밥숟가락만큼의 시금치. 
이것들을 얼음과 함께 넣고 갈아 마신다. 



★운동★

-[마일리 사이러스 꿀복근 만들기] 

트레이너 인터뷰에 따르면, 마일리는 복근을 위해 크런치(Crunch)를 매일 했다고 합니다. 최소 30분씩! 

*크런치 : 복부 단련 운동으로, 윗몸 일으키기와는 달리 허리는 바닥에서 떨어지지 않고 머리만 올린다. 

크런치 동작 배우기

 


-[마일리 사이러스 바비인형 다리 만들기] 

마일리의 알 없이 쭉 뻗은 다리의 비밀은 바로 필라테스! 그 중에서도, 오픈 레그 밸런스(Open Leg Balance)라는 동작이 일등공신. 

트레이너의 말에 의하면 마일리는 이 동작을 최소 5분씩 하루에 최소 3-4번을 한다고 합니다. 

*오픈 레그 밸런스 : 몸을 역삼각형을 만들어 균형을 잡는 운동으로, 복부 단련은 물론 다리 스트레칭 효과가 있어 전체적으로 아름다운 몸매를 만든다. 

오픈 레그 밸런스 (초보자용)

 

오픈 레그 밸런스 (숙련자용)

 

 

더블 레그 스트레칭

더 헌드레드

 

 


♥ 마일리 사이러스의 일주일 운동 코스 ♥ 

월요일: 상체&하체 단련 1시간 + 달리기 30분
화요일: 상체&하체 단련 1시간 + 걷기 1시간
수요일: 상체&하체 단련 1시간 + 달리기 45분
목요일: 상체&하체 단련 1시간 + 걷기 1시간
금요일: 상체&하체 단련 1시간 + 달리기 30분
토요일: 상체&하체 단련 1시간 + 달리기 30분 

*상체&하체 단련은 앞서 유튜브의 비디오 운동을 적용하시면 되는거랍니다^^ 

 

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