<코어운동>몸에 중심을 강화하는 플랭크 응용동작

<코어운동> 몸에 중심을 강화하는 플랭크 응용동작 

< 플랭크 조깅 니 (Plank jogging knees)>

신진대사를 활발히 해주 운동/일상 생활에서 몸의 중심을 탄탄히 잡아주기 위한 코어강화 동작입니다

★운동 방법

1. 플랭크 자세를 취한다
<팔꿈치로 엎드리고 어깨>발목 까지 일자 라인으로 유지)

2. 천천히 한쪽 무릎을 구부리며 바닥에 가까이 가져간다.

3. 구부렸던 다리를 피면서 반대쪽 다리는 구부린다. 반복

● 천천히 양쪽 20회씩 3세트


★ 운동효과 
- 코어 강화
- 신체의 불균형 해소와 어깨근력 강화/안정화



★ 주의사항
- 호흡을 멈추지 않는다.
- 동작을 천천히 하고 골반이 좌우로 틀어지지 않도록 한다.

 

<날렵한 허리스트레칭 운동>
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<허리라인 예쁘게 잡아주는 운동>
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