100세 건강을 위한 다이어트상식입니다.
골반, 옆구리, 허리 스트레칭 효과
닐링 트위스트 (Kneeling Twist)
★ 운동 방법
1. 오른쪽 무릎은 바닥에 대고 왼쪽 무릎은 세워 시작 준비하세요.
2. 왼쪽 손을 왼다리와 발에 가까이 대고 반대팔은 수직으로 들어 줍니다..
3. 반대쪽도 이와같이 반복하세요.
4. 양쪽 15번씩 3세트 진행합니다.
★ 운동 효과
옆구리를 자극해 탄력와 유연성 지방제거에 효과적입니다.
허리스트레칭으로 허리 강화 유연성증가 합니다.
혈액순환개선으로 소화력증진 합니다.
★ 주의 사항
수직으로 든 손을 따라 시선을이동하세요
바닥에 무릎댄 다리는 최대한 바깥쪽으로 벌려줘야 중심이 흐트러지지않는다.
<꿀벅지로 만드는 하체운동>
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