<허리근력운동> 누워서 쉽게 할 수 있는 코어/허리 운동

누워서 쉽게 할수있는  코어/허리 운동

 

집에서 TV보면서 쉽게 할수 있는 허리 근력운동입니다.

 

쉬워보이지만 효과는 너무 좋은 운동으로 꾸준히하면 허리가 날씬해집니다.

★원 레그 브릿지(One leg bridge)

 

★운동방법

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 무릎은 세워 비닥에 똑바로 세운다.

2. 반대쪽 다리는 세운 다리 위에 옆으로 걸친다.

3. 중심을 잡으며 허리를 들어올린다.

4. 원래 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

✔ 양쪽 10회씩 번갈아가며 총 3세트

★주의사항

- 골반이 좌우로 기울지 않도록 중심을 잡는다.

★운동효과

- 허리와 엉덩이 허벅지 뒷부분 등 뒷라인을 매끄럽게 잡아준다.

-코어를 강화시키고 벨런스를 향상시킬 수 있다

★특징
집에서 쉽게 할 수 있는 동작인 브릿지의 응용동작으로 한층 강도를 높일 수 있다.

 

 

<운동후 정리운동으로 아주좋은> 
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<스트레칭 효과있는 복부강화운동>
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<복부전체를 자극하여 균형있게 발달시켜주는 운동>
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