<하체운동>애플힙과 다리라인 이쁘게 만들어주는 운동

<하체운동>애플힙과 다리라인 이쁘게 만들어주는 운동

 

★딥런지(Straight Stance Lunge)

★ 운동방법

1. 일반적인 런지보다 약 반보(한발짝) 더 넓은 보폭으로 섭니다..

2. 양손은 머리뒤로 깍지를 끼고 허리를 곧게 세우고 머리시선은 천장을 바라봅니다.

3. 양무릎을 굽혀 상체를 내린다. 들어올릴 때는 양 무릎이 펴지지 않을만큼 가동범위를 제한합니다.

4. 반대쪽도 같은 자세로 반복
5. 총 3셋트를 반복하며 1셋트당 횟수는 초보자는 8회 익숙해지면 12~15회 3셋트를 목표로 합니다.


★ 운동효과

- 두 다리와 힙의 근력운동및 스트레칭 효과로 하체 라인을 잡아주며 힙탄력 지방제거에 효과적입니다.

- 신체의 벨런스 향상
-응용동작 반복수를 늘리고 속도를 빠르게 할경우 유산소성 효과도 가져갈 수 있습니다.

 

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