<다리운동>허벅지 살을 빼는 유용한 운동

[다리운동] 허벅지 살을 빼는 유용한 운동 - 프로그 락킹 스쾃

 

허벅지의 다양한 부분의 살을 뺄 수 있는 동작입니다.

무릎이 안좋아서 스쿼트 동작이 힘들으셨던 분들에게 효과적인 운동입니다.

 

 

★운동방법
 
-  두발의 보폭은 어깨넓이로 하고 90 도까지 부릎을 구부려줍니다. 
 
-  양손은 바닥에 짚어줍니다. 
 
-  상체는 자연스럽게 하고 등이 굽지않도록 긴장한 상태로 무릎을 펴줍니다. 
 
-  시작자세로 돌아가 반복합니다.

 
-  12~15회 3셋트 ,셋트사이 휴식시간 30초 면 적당합니다.
 

 
★ 운동 효과

- 허벅지살 , 힙업 , 처진엉덩이 , 힙업 , 엉덩이탄력이 생립니다.

- 해당 부위 단시간 많은 칼로리 소모로 지방연소효과 근,탄력 증가합니다.

 

★주의사항/Tip
 
-  발끝의 방향과 무릎의 방향이 일치하도록 자세유지하세요
 
- 무릎을 꼭 다펴지 않아도 됩니다. 허용되는 범위내에서 동작을 진행합니다.
 
- 무릎의 간격을 더 벌려주고 동작하면 허벅지안쪽살 제거에 효과적 입니다.

 

 

[요가자세] 경직된 근육을 풀어주는 좋은 스트레칭
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[스트레칭]허리가 뻐근할 때 하면 좋은 스트레칭
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