허리와 엉덩이 군살을 제거하고 허벅
지 안쪽살 까지 정리!!
< 홀드 니 브릿지(Hold knee bridge)>
★운동방법
1. 똑바로 하늘을 보고 누운 상태에서 양손을 바닥에 붙입니다.
2.무릎을 구부리고 발의 보폭을 어깨너비의 1.5배정도로 넓힌 채 바닥에 지지합니다.
3. 허리와 엉덩이를 높이 들어올린 상태에서 무릎을 모았다폈다를 반복하면서 원래 위치로 돌아옵니다..
★20회 씩 3세트 실시
★주의사항
- 다리를 모으며 엉덩이의 위치를 그대로 유지합니다.
- 다리를 모을 때 엉덩이와 다리 안쪽을 의식적으로 조여줍니다.
★운동효과
- 엉덩이 군살을 제거하고 허리라인을 매끄럽게 합니다.
- 허벅지 안쪽 살을 정리해줍니다.
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