구구팔팔의 다이어트상식

허리 스트레칭(Waist Strech)

안녕하세요? 다이어트 상식입니다. 아침부터 비오는 찌쁘린 날씨입니다.
일부지역에서는 비가 내리고 있을 것 입니다.
간단한 스트레칭 동작으로 몸과 정신에 활기를 불어 넣으세요!!

쉽고 간단한 동작으로 활기찬 하루를 시작하실 수 있답니다.

★운동 방법

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 서고 양손을 가슴 앞에서 모은다.

2. 왼쪽으로 몸을 기울인다. 동시에 왼쪽 팔은 아래로, 오른쪽 팔은 위로 뻗어준다.

3. 반대쪽도 같은 요령으로 실시한다.

✔양쪽 15회씩  3세트 실시한다. 1세트마다 호흡30초 해준다.

★운동효과

- 등과 허리의 스트레칭 효과

- 신체 양쪽의 벨런스를 잡아준다.



★주의사항

- 상체가 앞으로 기울지 않도록 복근에 힘을 주고 옆으로만 기울인다.

- 호흡을 멈추지 않는다.


같이하면 좋은 스트레칭

<1분 몸풀기>
http://goo.gl/HHjnlY 

<어깨등을 시원하게>
http://goo.gl/7g8ptX

<경직된 허리 풀어주는 스트레칭>
http://goo.gl/noySYG

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다리 스트레칭 효과가 있고 뒷태를

아름답게하는 요가동작

★하이 런지 트위스트(High lunge twists)

다리의 근력을 기르고 허리/다리의 스트레칭 효과가 있는 뒷태를 아름답게 하는 요가동작입니다. 또한 내장기관을 자극해 소화를 촉진시키는 동작입니다~~^^

★ 운동방법

1. 다리를 앞뒤로 벌리고 바로 선다.

2. 뒷발의 뒷꿈치는 최대한 든다

3.양손을 위로 최대한 들어 올린다.

4. 뒷다리는 편 상태로 앞 무릎을 구부리며 몸의 중심을 앞으로 옮긴다. 

5.동시에 허리를 비틀며 양팔을 앞뒤로 내린다.

6. 1번자세로 돌아가 반대 동작을 반복한다.

7. 양쪽 사이드를 15회씩 3세트하세요


★ 주의사항

- 앞 무릎이 발끝보다 앞으로 나가 무릎에 무리가 가지 않도록 한다.

- 중심을 잃지 않도록 동작을 천천히 한다.


★함께하면 좋은 요가/스트레칭 동작
신체의 불균형을 해소하는 하체스트레칭
http://goo.gl/X4jLXr

침대위에서 하는 3분 스트레칭
http://goo.gl/ko6HWg

허리 등 펴주는 요가스트레칭
http://goo.gl/a0lweq

허벅지안쪽 다리라인을 예쁘게하는 방법
http://goo.gl/MRx1XI

혈액순환을 도우며 신체의 불균형을 해소하는

하체스트레칭

자누 시르사아사나 (Janu sirsasana)

★ 운동방법

1. 바른자세로 똑바로 다리를 뻗고 앉는다.

2. 한쪽 다리의 발바닥이 반대쪽 허벅지 안쪽 끝에 닿을수 있도록 바짝 잡아당기세요

3. 숨을 들이마시면서 허리는 곧게 세우세요.

4. 똑바로 두손은 위로 쭉 뻗으세요. 

3. 숨을 내쉬며 배를 앞으로 내밀면서 상체를 숙이세요.

4. 양손은 뻗은 발바닥을 감쌉니다.

(30초 ~ 1분간 호흡 이어가며자세 유지)

4. 숨을 마시면서 상체를 들어 3번자세로 돌아가 2~3회 반복한다. 



★ 운동효과

- 척추의 불균형을 잡아주고 소화기계통을 활성화

- 골반기관의 혈액순환을 돕고 울혈을 감소

- 전립선 및 생식선의 면역력을 증가

- 골반과 어긋난 다리를 교정

★ 주의사항

- 골반이 굽혀진 다리쪽으로 틀어지지 않도록 한다.

- 뻗은 다리가 굽혀지지 않도록 한다.

- 각자의 유연성에 맞게 실시한다.

✔ 함께하면 좋은 PT 동작

<잠에서 깨어나 아침에 침대위에서 하는 3분 스트레칭>
http://goo.gl/ko6HWg

<허리 등을 펴주는 요가 스트레칭>
http://goo.gl/a0lweq

<요가자세> 경직된 근육을 풀어주는 좋은 스트레칭
http://goo.gl/noySYG

<스트레칭>허리가 뻐근할 때 하면 좋은 스트레칭
http://goo.gl/R2Mnhz

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하루의 피로를 말끔히 풀어주고 
기운을 불어넣어주는 요가 동작 따라해보세요

★운동방법

1. 앞뒤로 다리를 벌리린다.

2. 바르게 선 자세에서 양 손은 높이 든다.

3. 숨을 내쉬며 앞 다리를 구부려준다.

4.뒷다리는 편 상태로 유지한다.

5.천천히 원래 자세로 돌아온다. 

6. 최대한 천천히 5회씩 

★운동효과

- 다리와 엉덩이 라인을 이쁘게 만들어 준다.

- 위축된 어깨와 다리, 골반 근육을 풀어준다.

★주의사항 

- 양 손을 최대한 위로 들고 유지한다. 

- 뒷발의 뒷꿈치를 높이듭니다.

- 뒷다리를 굽히지 않는다.

<복근을 강화시키는 운동>
http://goo.gl/0N9NR1

<애플 힙을 만드는 라인동작>
http://goo.gl/vgo1cE

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움직임이 커서 전신을 자극하고 준비운동으로 하기 좋은 스트레칭입니다~!!

사이드 런지 리치 아웃(Side lunge reach out)

★ 운동 방법

1. 양발의 너비를 어깨너비의 두배 정도로 선다. 
2. 한쪽 다리를 구부린다 
3.반대쪽 팔을 구부린 방향으로 크게 돌려준다.
4. 반대쪽도 같은 요령으로 반복한다.
5. 양쪽 10회씩 3세트 실시하세요


★ 운동 효과

- 어체와 엉덩이를 자극해 이쁘게 다듬어준다.

- 신체 전반의 스트레칭 효과가 좋음

★ 주의 사항

- 움직임을 최대한 크게 한다.

- 부위별 강한 자극보다는 몸 전체를 풀어준다는 느낌으로 실시한다.

✔ 함께하면 좋은 PT 동작

<잠에서 깨어나 아침에 침대위에서 하는 3분 스트레칭>
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<허리 등을 펴주는 요가 스트레칭>
http://goo.gl/a0lweq

<허리 등을 펴주는 요가 스트레칭>

10분만 따라하면 허리와 등이 펴지는 스트레칭입니다.

아침에는 몸에 무리가 안가는 동작이 편할것입니다.

따라해 보세요^^

재미있게 매일 매일 다른 운동으로 즐겁게 보내세요

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<잠에서 깨어나 아침에 침대위에서 하는 3분 스트레칭>
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아침에 잠에서 깨어나  침대위에서

하는 3분 스트레칭

<요가자세> 경직된 근육을 풀어주는 좋은 스트레칭
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<스트레칭>허리가 뻐근할 때 하면 좋은 스트레칭
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100세 시대를 사는 당신을 위한 
올바르고 건강한 정보를 제공하는 #다이어트상식 입니다.

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 퉁퉁 부은 종아리 풀어주는동작

오랫동안 서서일하는 직업이신분들이나 하이일을 신고다니시는 분들한테 좋은 운동입니다.

잠자기전 한번씩 해보시면 다음날 붓기가 빠집니다.

한가지 더 팁을 드리면

주무실때는 베개를 발밑에 놓고 주무시면 한결 더 좋은 효과를 볼 수 있어요

★운동방법 

1. 무릎을 바닥에 짚고 앞으로 엎드린다. 

2.한쪽 다리는 뒤로 뻗고 발끝을 댄다.

4.. 중심을 앞뒤로 옮기며 뒤로 뻗는 발의 뒷꿈치를 바닥으로 눌러 종아리를 길게 늘려줍니다.

4.. 발을 번갈아 가며 동작을 반복한다.

● 양쪽 15회씩 번갈아가며 총 3세트 하세요

★특징 

종아리 근육을 풀어주는 동작으로 오랜시간 하이힐을 신거나 런닝 후에 뭉친 근육을 한결 가볍게 해줍니다. 



★운동효과 

- 다리 아랫쪽 종아리 근육과 아킬레스건을 이완시켜 피로를 회복시킨다.

★주의사항

- 늘려주는 부위의 느낌을 최대한 느끼며 동작을 반복합니다.

<먹으면서 살빠지는 10가지 식품>
http://goo.gl/M3vMXt

<지방연소 효과가 높은 10가지 식품>
http://goo.gl/PwFoq7

<먹으면서 건강하게 살빼기>
https://goo.gl/4K3t8G

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<스트레칭>상체 밸런스/각선미 강조 스트레칭


★트레이닝 시작전 웜업 상체 스트레칭 

★운동방법
광배근 ,허리 ,어깨 스트레칭 입니다.

가장 강하게 스트레칭 되는 광배근과 허리입니다.

가슴을 바닥에 터치합니다.

여성분들은 명치까지 터치 한다는 생각 으로 자세를 취해주어야 효과적입니다..

★운동효과
어깨 후면,광배근 어깨 허리 스트레칭 입니다.

강하게 스트레칭이 이루어지며 

밸런스 효과와 더불어 아이소메테릭 효과도 볼수있습니다.

근력 강화 유연성 강화에도 도움 되는 유용한 스트레칭 입니다.

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모든 운동의 처음에 실시하는 
기초운동입니다.
가벼운 몸풀기입니다. 
충분히 풀어줘야 관절이 다치지 않습니다.

1.한쪽팔을 쭉 뻗은다음 머리는 반대편으로 다른 한손을 머리를 잡아당긴다. 

2.반대쪽도 한번 더 실시한다.

3.두 손으로 머리를 잡은다음 앞쪽으로 잡아당겨서 목 관절을 이완시킨다.

4.두손을 잡고 앞으로 쭉 뻗은다음 머리를 뒤쪽으로 넘겨 목 관절을 이완시킨다.

5.어깨를 돌리는 운동 2가지를 따라해보세요
가볍게 무릎을 굽히면서 앞쪽으로 돌린다음
뒤쪽으로 반복해서 돌리세요

가벼운 1분 몸풀기 운동입니다.

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