<전신운동>전체적인 근력과 벨런스를 강화하는 운동

 다리 등 팔과 복근/신체의

 

전체적인 근력과 벨런스를 강화하는 동작

★ 레그리프트&딥스 (Leg lift with dips)

 

 

 

★ 운동 방법

1. 양쪽 팔을 구부려 엉덩이 뒤로 짚는다.

2.상체를 뒤로 비스듬히 한다.

3. 한쪽 다리는 구부려 바닥에 지지한다.

4. 한쪽 다리는 앞으로 뻗는다.

5. 팔을 밀어 올리며 엉덩이를 들어올린다.

6. 한쪽 뻗은 다리는 위로 올려준다.

7. 팔을 구부려 엉덩이를 바닥에 닿기 전까지 내린다. 

 

8. 양쪽발을 15회씩 3세트 반복해서 실시한다.

★ 주의사항

- 반동을 이용하지 않는다.
- 동작을 천천히 실시한다.
- 동작이 어렵다면 의자를 이용해 강도를 조절한다.

 

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