<하체운동>다리 근력을 강화시키는 효과적인 근력운동

 다리 근력을 강화시키는 효과적인 하체운동


★ 불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian split squat)

장소에 상관없이 할 수 있겠지요? 
사무실에서도 공부하다가도 집에서 TV보면서도  할 수 있어요

 

 

★운동방법 

1.의자(벤치)를 뒤에 두고 한쪽다리를 뒤로 올려놓고 바로선다.

2. 중심을 잡고 다리를 접어 내려왔다 처음 자세로 돌아간다.

3. 반대쪽도 번갈아가며 동작을 반복한다.

4. 15번씩 3세트 하세요


★운동효과

- 다리와 힙의 근력이 향상된다.

- 다리라인이 이뻐진다.

- 좌우 벨런스 감각이 향상된다.


★주의사항

- 중심이 가운데서 벗어나지 않도록 한다.

- 지지하는 다리와 의자간의 적당한 거리를 둔다

- 너부 가까이 하면 무릎에 무리가 갑니다.

- 복부를 긴장시켜서 동작

 

✔같이하면 좋은 PT동작

<면역력을 증강시키는 하체스트레칭 10가지>
http://me2.do/FkMey0jB