<하체운동>힙라인을 이쁘게 만들어주는 하체운동

 힙라인을 이쁘게 만들어주는 하체를

 

 위한 필라테스 응용동작


자주 쓰지 않는 근육을 풀어주는 운동입니다.

 

스탠딩 사이드 레그레이즈(Standing side leg raise)

★ 운동방법


1. 지지하는 발을 살짝 구부리세요.

2. 발끝을 90도 틀어 발이 양발이 L자 모양이 되도록 한다.

3. 의자에 살짝 기대고 다리를 옆으로 들어올린다. 

4. 같은 요령으로 반대쪽 방향도  반복한다.

 

5. 15회씩 3세트하세요

★ 운동효과

- 바깥쪽 하체라인을 탄력있게 해준다.

- 힙 라인을 이쁘게 다듬어 준다.

- 잘 사용하지않던 근육을 사용함으로써 활기찬 생활을 할 수 있게 혈류를 원활히 한다.


★주의사항

- 골반을 단단히 고정시킨다.

-.복부를 긴장시킨다.

- 다리를 앞뒤로 움직이지 않고 그대로 옆으로 들어올린다.

 

 

<복근을 강화시키는 운동>
http://goo.gl/0N9NR1

<애플 힙을 만드는 라인동작>
http://goo.gl/vgo1cE