[힙업운동]모델 젠셀터의 날씬한 허벅지 만들기

  날씬한 허벅지 만들기

 

 

모델 젠 셀터의 더기 하이드랜트


★더기 하이드랜트 (Doggy hydrant)

 

★운동방법

1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.
2. 허벅지 안쪽이 평형이 되도록 옆으로 들어 올린다
3. 엉덩이와 복근의 긴장감을 느끼면서 올린 다리를 천천히 내린다
4. 이 동작을 15번 씩 3세트 한다
5. 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다


★주의사항
- 복부에 긴장을 늦추지 않는다
- 처음에는 평행을 이루지 않아도 점차 
   허벅지안쪽이 평행을 이루도록 한다.
- 팔이 비틀어 지지 않도록 한다.

<애플힙 만드는 덩키킥>
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