<코어/허리>섹시한 치골만들기

<섹시한 치골 만들기>

 

 

★운동방법
1. 편안하게 누운 상태에서 다리를 편 상태로 들어올린다.
2. 올린 다리를 바닥에서 20cm정도까지만 내립니다.
3. 10회 한세트로 하루 3세트를 하루 걸러 반복합니다.
익숙해지면 15회 까지 진행하세요.

1분 쉬었다가 3세트하세요

 

 

★주의사항
- 다리가 내려갈때 상체가 올라가면 안됩니다.

- 허리에 무리가 간다고 느낄때에는 각도를 변화하세요

예)발의 위치를 하단에 두지않고 45도 이상 올려세운상태에서 주로 버티는 브릿지 동작으로 변형 한다.
처음 하시는 분들에게 허리의 통증은 약간씩옵니다.
머리를 들어올려주어도 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.


★운동효과
- 아랫 복근 강화/허리 강화

 

 

 

 

 

 

 

 

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