<허리>허리라인 예쁘게 잡아주는 운동

<코어/허리>

★사이드 플랭크 레그 리프트(Side plank leg lift)

상체와 옆구리, 코어를 자극하는 고강도 운동입니다.
코어를 강화하고 힙과 옆구리 라인을 잡아주는 동작입니다~

★운동 방법

1. 한쪽 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 몸을 옆으로 세웁니다. (사이드 플랭크 포지션)

2. 윗쪽 팔을 몸과 평행하게 뻗으세요.

3. 다리를 옆으로 들어올리며 팔은 옆구리 쪽으로 당깁니다.

4. 15번씩 동작을 3세트 반복하세요

 

5.  반대쪽도 똑같이 하세요

★주의사항 

- 옆으로 몸을 반듯하게 유지합니다.

- 팔 동작에서 웨이트 추가시 무거운 덤벨은 사용하지 않는다.

- 처음엔 다리 동작만 하고 익숙해지면 팔 동작을 추가 하세요.

 

★조금 더 강도있는 운동

 

<옆구리와 복부지방을 활활태워줄 운동>
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