<하체운동> 스플릿 런지로 엉덩이와 허벅지 지방 태우자!!!

<하체운동> 스플릿 런지로 엉덩이와 허벅지 지방 태우자!!!


★업그레이드 런지로 허벅지 지방 버닝 프로그램 (jump Split Lunge)

대표적 다리운동인 런지는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화해주는 운동입니다.

위의 이미지는 기본 런지 동작에서 점프를 추가하여 운동 강도를 높였습니다! 


★운동방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 허리에 두 손을 대고 바로 섭니다

2. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리세요

3. 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려요.

4. 허벅지와 엉덩이의 자극을 느끼며 힘차게 '점프' 하며 반대쪽도 반복 실시 



★운동효과/주의점

1. 탄력적인 허벅지와 엉덩이를 만들 수 있습니다!

2. 무릎이 좋지 못한 분들은 점프를 하지 말며 기본 동작만 해주세요!

3. 허리가 숙여지지 않도록 꼿꼿이! 세워 실시 합니다. 

4.무릎이 구부려졌을때 발끝을 많이 나가게 되면 무릎 통증을 유발 할 수있습니다.

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