<하체운동> 기본 스쿼트 (Squat)

<하체운동> 기본 스쿼트 (Squat)
스쿼트 (Squat) 

 

★ 운동 방법

어깨 넓이로 바로 서고 발 끝은 살짝 바깥쪽을 향하게 한 후 상체를 고정하면

서 몸을 내려줍니다.

중심을 잡기위해 온몸의 긴장을 유지하세요

12~15회씩 4세트 진행하세요

★ 운동 효과

허벅지살 ,허리 , 엉덩이 군살제거 , 근력/탄력 증가합니다. 

중심을 잡기 위한 균형 밸런스 와 코어 근육 발달합니다.

해당부위의 근력 탄력 많은 칼로리소모성 운동으로 체지방 제거에 탁월한 효과.

★주의사항
무릎이 너무 앞쪽으로 나가는 현상 (무릎이 발끝지점을 넘지않는다)을 주의 하세요

무릎이 안좋은경우 영상처럼 주저앉듯 앉지 않고 90도가 안되는 각도까지만  내려앉습니다..

 

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