[복근운동] 체지방제거에 엄청 효과적인 운동

★플랭크 점핑잭(Plank jumping jacks)


코어와 어깨와 팔의 근력을 기르면서 강한 유산소성 효과를 얻을 수 있는 운동입니다

 

★ 기본 동작

1. 푸쉬업 자세를 취한다. 앞으로 엎드려 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다.
2. 양다리를 바깥으로 벌렸다가 원위치로 돌아온다.
3. 동작을 반복한다.


★ 주의 사항 
- 엉덩이가 위로 올라오지 않도록 한다.
- 팔과 상체를 단단히 고정시킨다



★ 강도를 높이는 팁 
- 팔꿈치로 엎드린 상태로
- 발 동작 1번에 푸쉬업 1번씩 추가
- 발을 움직임을 크게 

 

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