[요가자세] 경직된 근육을 풀어주는 좋은 스트레칭

★ 피라미드 자세 (Pyramid pose)

 

★ 운동방법

1. 양발을 앞뒤로 벌려 바로선다. 발바닥은 지면에 붙인다.

2. 양팔을 뒤로 깍지끼고 올리며 다리를 구부리지 않고 상체를 아래로 내린다.


★ 운동효과

1. 다리와 엉덩이 근육의 경직을 풀어주고 혈류를 개선시킨다. 

​2. 엉덩이의 관절과 척추를 유연하게 해준다.

3. 손목과 어깨의 뻣뻣함이 사라진다.

4. 올바른 자세를 통해 어깨가 등 뒤로 바르게 당겨지므로 깊은 호흡을 용이하게 해준다.


★ 주의사항

- 각자 유연성에 맞게 운동범위를 조절한다.

- 동작이 어려우면 팔과 다리 동작을 번갈아가며 실시한다.

 

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