<하체> 허벅지살을 활활 태우는 스쿼트

안녕하세요 다이어트 상식입니다.

★ 스쿼트(squat)

기본동작 스쿼트 좋은 건 워낙 잘 알려져있죠??^^
언제 어디서나 할 수 있는 운동이니 습관처럼 자주 하면 좋아요
정확한 기본동작을 익혀보도록 해요^^

★운동방법


1.어깨넓이 만큼 다리를 벌리고, 발끝을 살짝 바깥으로 한뒤 바로 선다.

2.머리를 들고 정면을 바라본다.

3.복부에 힘을 주고 허리는 아치모양을 유지한다.

4.엉덩이를 위자에 앉듯 내리며 무릎을 발끝 방향과 동일하게 굽힌다.

5.내려가면서 더욱 신경써서 상체를 세우고 허리모양을 유지한다.

6.무릎 위보다 엉덩이 관절이 더 내려갔을 정도에서 정지

7.중심을 잡으며 처음자세로 돌아간다.



★ 주의사항

- 앉으면서 중심을 그대로 유지한다

- 앞꿈치나 뒷꿈치가 들리지 않도록 한다.

- 무릎과 발끝 방향이 일치( 약간 바깥쪽을 향하게)

- 복근에 단단히 힘을 주고 실시한다.

- 허리가 너무 앞으로 숙여지지 않도록 한다.

 

 

<예쁜하체와 애플힙 만드는 운동>
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<종아리를 날씬하게 하는 운동>
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<TV보면서 허벅지 안쪽라인 빼기>
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