상체
<상체>균형잡힌 몸매를 만드는 푸쉬업
다이어트상식
2015. 8. 16. 20:57
균형잡힌 몸매를 만드는 푸쉬업운동
누구나 다 아는 <푸쉬업>입니다.
쉬운 동작인만큼 상체운동을 기피하시는 여성분들이 꽤 계신데요~ 오히려 이쁜 어깨와 팔 라인을 만들어 주기고 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들어주기 때문에 적극적으로 하셔야 해요.
★운동방법
1. 발을 들어 무릎을 지면에 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 보다 넓게 위치합니다.
2. 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내려 가슴과 지면이 가까워지도록 합니다.
3. 시작자세로 돌아가면서 올라가면서 팔을 똑바로 폅니다..
4. 개인의 체력에 따라 10회씩 3~5세트 반복합니다.
★ 운동효과
- 팔과 상체 라인을 이쁘게 잡아준다.
- 코어와 다리 등 전신의 근력과 벨런스를 향상시킨다.
★주의사항
- 푸쉬업을 할때 골반이 올라가지 않도록 일직선을 유지하세요.
- 복부랑 허리에 힘을 줍니다.
- 초보자 분들은 무릎간격을 넓히면 중심잡기가 쉽습니다.
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