<코어운동> 옆구리와 어깨 균형감각을 길러주는

사이드 슬리머(Side slimmer)



어깨 균형감각을 길러주는 운동입니다. 이 운동을 열심히 하면 옆구리도 살이 빠집니다.

 

 

 

 

 

★운동방법

1. 사이드 플랭크 자세에서 윗쪽 팔을 몸통의 각도와 같이 뻗어준다.

 

2. 팔끝부터 발끝까지 일자로 만드세요.

2. 위쪽 무릎과 팔꿈치가 만나도록 위아래로 당겨준다.

3. 동작을 반복한다.

 

4. 반대쪽 같은 방법으로 반복한다.


★운동효과

- 플랭크의 변형동작으로 코어(몸통 주변 근육)를 자극한다.

- 옆구리와 복부 라인을 잡아준다.

- 지탱하는 팔 어깨, 다리의 바깥부위 근육을 자극한다.


★주의사항

- 동작을 하는동안 어깨부터 발끝까지 일자로 유지한다.

- 처음에는 쉬운동작으로 시작하자. 
  몸을 지탱하는 아랫쪽 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 실시한다.

 

<체지방연소를 위한 엄청강한운동>
http://goo.gl/WerUYs

<코어와 복근에 강한 자극을 주는 운동>
http://goo.gl/yV2VRY

<옆구리와 복부지방 활활태워줄 운동>
http://goo.gl/RcAH2n