<코어>요통에 좋은 기본동작

 산후 조리후 후유증으로 또는 요통으로 아플때 허리 아플때

 

 ★ 브릿지 (Bridge)

데드리프트가 어렵다면?

좀 더 부담없고 근력이 약한 분들도 손쉽게 할 수 있는 기초동작이예요!

정확한 동작으로 익히면 언제 어디서든지 하실 수 있어요

이런 기초운동들은 살이 빠지기보다는 바른자세를 익히는데 도움이 되는 동작들 입니다.

★운동 방법

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 다리를 구부린다.

2. 허리를 높게 들어올려 1초간 정지한다.

3. 천천히 처음 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

4. 15회씩 3세트 실시

★ 운동효과 

- 허리와 엉덩이 다리 뒷부분 등 뒷쪽 근육을 자극

- S라인을 잡아줘 몸매도 아름답게/ 약해진 근육을 잡아줘 건강에도 굳!!


★ 주의사항

- 양발에 힘 균등하게 분배한다.

- 몸통이 한쪽으로 치우치지 않도록 중심을 잡는다

<어깨등을 시원하게>
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