<하체운동> 힙과 뒷태를 이쁘게 하는 운동

 힙과 뒷태를 이쁘게 하는 운동

런지는 하체 발란스를 유지하면서 탄탄한 허벅지와 매끈한 다리를 만드는데 아
주 좋은 운동입니다. 또한 단단한 애플힙을 발달시키는데도 필수적입니다.
쉬어 보이시지요? 꾸준히 하세요

 

 

lunge up into hamstring curl

★운동방법
1. 양손을 허리에 대고 발을 앞뒤로 골반넓이보다 넓게 벌려 똑바로 선다.
2. 앞무릎이 직각이 되도록 앉은다.
3. 일어나면서 다리를 뒤로 접어 꺽는다 
4. 호흡은 일어날때 내쉰다.
5. 양쪽을 15번씩 3세트 한다.


★주의사항

- 시선은 전방을 향한다.
- 상체는 앞으로 굽히지 않고 운동내내 똑바로 세운다.
- 가슴을 쭉 펴주면 몸통은 자연스레 세워진다
- 발을 최대한 멀리 내딛어 양발 범위를 확보한다.
- 일어설때 엉덩이의 힘으로 일어 서야 힙업 효과가 높아진다.
- 뒷발이 무릅이 거의 지면에 닿을 정도록 내린다.
- 앞발을 내받을때 뒷굼치에 체중이 실리도록 한다.

✔ 앞발의 무릎이 수직선상으로 발가락을 넘으면 안된다.

운동효과
- 하체 발란스 강화
- 애플힙과 날씬한 허벅지 

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