<근력운동>체지방 제거와 근력운동과을 동시에 하는 탁월한 동작

 

 

  체지방 제거와 근력운동과을 동시에 하는 탁월한 동작

 

쉬어보이나 운동효과가 뛰어난 플랭크 동작입니다.
저장해 두셨다가 운동하실때 빼 먹지 마세요^

★ 플랭크 스트레들 홉 (Plank straddle hop)

 

★운동방법

1.플랭크 자세를 취한다 

 

 

2.팔꿈치는 접어서 손을 모으지 않고 팔꿈치가 위로 일자가 되도록 한다.

 

 

 

3. 다리는 팔벌려 뛰기 하듯 점프하여 벌렸다 모은다.

 

 

4.. 손바닥을 강하게 지지하며 팔을 밀어올려 쭉 폈다가 몸을 일으킨다.

5. 15세트 동작을 반복한다.


★주의사항

- 몸을 밀어올리는 동작이 어려우면 한팔씩 실시한다.

- 엉덩이를 낮게 유지한다.


★운동효과

- 코어와 상체 근력을 강화한다.

- 유산소성 효과로 체지방 제거에 효과적이다.
<어깨등을 시원하게>
http://goo.gl/7g8ptX

<허리가 뻐근할때 하기좋은 쉬운동작>
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<경직된 허리 풀어주는 스트레칭>
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