<하체>하체를 예쁘게 만드는 애플힙운동

애플힙 만드는 운동

 

★ 스쿼트 펄스(Squat pulse)

허벅지 근육은 물론 엉덩이 근육을 단단하게 키워주는 운동이며 근력운동의 기본입니다.

 

 

★운동방법

1. 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 선다. 

2. 손은 앞으로 뻗어 중심을 잡는다.

3. 일반적인 스쿼트보다 약간 깊숙히 다리를 구부려 내린다. 

4. 다리를 끝까지 펴지 않고 짧은 가동범위로 반복한다.



★주의사항

- 발끝과 무릎을 약간 바깥으로 벌린다.

- 허리를 아치형으로 유지할 수 있도록 복근에 긴장을 유지하고 가슴을 편다.


★운동효과

- 다리와 엉덩이 전체 근육을 강하게 자극할 수 있다.

- 신체 벨런스가 좋아지고 코어가 발달된다.

 

같이 하면 좋은 PT운동

<코어와 복근에 강한 자극을 주는 운동>
http://goo.gl/yV2VRY

<옆구리와 복부지방 활활태워줄 운동>
http://goo.gl/RcAH2n

 

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