<코어/허리>허벅지 안쪽 라인 운동법

<허벅지 안쪽 라인 운동법>

<허벅지 안쪽 라인 운동법>

꾸준히 해주면 아름다운 다리라인을 만들 수 있답니다.

* 라잉 이너싸이 서클(lying inner thigh circle)

 

 

 

 

★운동방법

1. 옆으로 누워서 몸을 일자로 뉘어준다. 

2. 아랫쪽 팔로 머리를 받쳐주고 반대쪽 손으로 상체를 고정시킨다. 

3. 윗다리는 접어 세우고 아랫쪽 다리는 뻗은 상태로 원을 그리며 올렸다가 내려준다.

4. 반대쪽도 같은 요령으로 진행한다. 

5. 15번씩 3세트 번갈아 한다.


★운동 효과

* 골반의 스트레칭 효과와 안쪽 다리를 이쁘게 가꿔주는 운동입니다. 

* 부담없이 집에서 간단히 해볼 수 있지만 꾸준히 해주면 아름다운 다리라인을 만들 수 있답니다.

* 신체적 성기능 향상 남,녀 모두해당 

★주의사항

- 골반이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 똑바로 유지한다. 

- 상체가 흔들리지 않도록 고정시킨다. 

 

같이하면 PT운동

<경직된 허리 풀어주는 스트레칭>
http://goo.gl/noySYG

<상체근육을 발달에 효과적인 운동> 
http://goo.gl/Dy7Jds

<체지방연소를 위한 엄청강한운동>
http://goo.gl/WerUYs

<코어와 복근에 강한 자극을 주는 운동>
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<옆구리와 복부지방 활활태워줄 운동>
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