<코어/허리>종아리를 날씬하게 가꿔주는 운동

<종아리를 날씬하게 가꿔주는 운동>

 

안녕하세요

여름이 되면서 점점 다리를 드러내놓고 다니게 되지요

평소에 종아리를 탄력있게 하면 날씬한 다리를 유지할 수 있어요

이 운동은 쉬어보이지만 효과는 만점입니다.

허벅지 안쪽,허리 기립근,골반건강, 골반스트레칭, 종아리 지속적자극,엉덩이 외측. 하체에 전체적인 라인을 단단하게 만들어주는 운동입니다.

잠자기전 또는 아침에 일어나기전 잊지 말고 해보세요^^

 

 

이너타이 브릿지 (inner tigh lteral bridge)

 

★운동방법

1. 바닥에 등을 대고누워 두발을 모아 무릎을 세워준다.

2. 발끝을 세워주고 골반을 들어올린다.

3. 동시에 양쪽 무릎을 벌려준다.

4. 반대순으로 시작자세로 돌아간다.

5. 동작을 반복.

6.15회 3~4셋트 실시, 

★운동효과

- 허벅지 안쪽,허리 기립근,골반건강, 골반스트레칭,

- 종아리 지속적자극,엉덩이 외측.

- 해당부위의 근,탄력향상 하체 전체적인 라인형성에 효과적

★주의사항

- 호흡 골반을 들어올리며 내쉰다.

- 발 끝을 유지한다,
 
- 복부에 긴장을 유지한다.

- 골반을 최대한 들어올려준다.

- 엉덩이를 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

- 양무릎을 가능한 넓게 벌린다.

 

<1분 운동으로 허벅지 2CM줄이기>
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<폭팔적인 체지방제거운동>
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<체지방을 효과적으로 태우는 운동>
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