<유산소운동> 좁은 공간에서도 효과적인 체지방 제거운동

좁은 공간에서도 효과적인

 

체지방 제거운동 

런지 응용 동작 ( Lunge with jump switch variation )

 

 

★ 운동방법

1.  골반 너비로 다리를 벌린후 한쪽발을 앞으로 내민다.

2.  뒷발의 뒷꿈치는 높이 세운다.

3. 일반적인 런지 보다 보폭 넓게한다.

2. 상체를 앞으로 숙여 양팔로 지탱한다.

3. 점프하여 양발의 위치를 바꾼다.

4. 동작을 반복한다. 


★운동효과

- 유산소성 운동으로 체지방 감소 효과

- 벨런스와 팔, 다리, 코어 등 전신 근력 자극


★주의사항

- 유연성과 신체 길이에 차이가 있으므로 동작이 어려울 때는 푸쉬업바 등을 이용한다.

- 동작을 천천히 완벽한 자세로 실시한다.

- 호흡을 멈추지 말고 계속해서 유지한다. 

 

<쉽게 재미있는 체지방 쏙 빼는 운동>
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<등라인과 균형감각을 향상시키는 운동>
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<팔과 허리를 날씬하게 잡아주는 운동>
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