<복근>기본동작으로 복근을 날씬하게

기본 운동동작으로 복근을 날씬하게

덤으로 뒤태도 아름답게 잡아줍니다.

 

★ 브릿지 (Bridge)
 좀 더 부담없고 근력이 약한 분들도 손쉽게 할 수 있는 기초동작이예요!
자기전 잠자리에서도 쉽게 할수 있어요 잊지말고 시작하세요

 

 

 

 

★운동 방법

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 다리를 구부린다.

2. 허리를 높게 들어올려 1초간 정지한다.

3. 천천히 처음 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

4.15회씩 3세트 실시


★운동효과 

- 허리와 엉덩이 다리 뒷부분 등 뒷쪽 근육을 자극

- S라인을 잡아줘 몸매도 아름답게/ 약해진 근육을 잡아줘 건강에도 Good!



★ 주의사항

- 양발에 힘 균등하게 분배한다.

- 몸통이 한쪽으로 치우치지 않도록 중심을 잡는다.

 

같이하면 좋은 PT운동

<자기전 이부자리에서하는 3분만에하는 감량운동>
http://goo.gl/LvHt98

 

다이어트상식와 "카톡친구" 하고,
http://goto.kakao.com/@다이어트상식
매일매일 "다이어트 상식" 꿀팁정보 받아보기^__^
http://story.kakao.com/ch/shopdiet/app