<근력운동>코어를 강화하는 유산소 운동

 코어를 강화하는 유산소성 운동

★ 비스트 리치 (beast reach)

 

 

 

 

 

★운동방법

 

1. 푸쉬업 자세를 잡는다.

 

 

 

2. 중심을 뒤로 이동해 무릎을 접는다.

 

3. 팔은 뻗은 채 상체를 앞으로 눌러준다.

 

4. 중심을 앞으로 이동한다.

 

 

5. 한쪽 무릎을 접어 최대한 앞으로 끌어 당긴다

 

 

6. 원상태로 돌아와서 양쪽 번갈아 가며 20회씩 3세트 

★운동효과

- 상 하체의 근력과 벨런스가 향상된다. 

- 상하체의 스트레칭효과

- 코어가 강화되고 유산소성 효과로 체지방 제거에 효과적이다.


★주의사항

- 중심을 최대한 크게 이동시킨다.

 

<쉽게 재미있는 체지방 쏙 빼는 운동>
http://goo.gl/BHapih

<등라인과 균형감각을 향상시키는 운동>
http://goo.gl/zqenTi

<팔과 허리를 날씬하게 잡아주는 운동>
http://goo.gl/PC2IuF

<자기전 이부자리에서하는 3분만에하는 감량운동>
http://goo.gl/LvHt98