전신
<근력운동>등라인과 하체 및 균형감각을 향상시키는 전신운동
다이어트상식
2015. 7. 12. 12:41
등라인과 하체 및 균형감각을 향상시
키는 전신운동
근력운동을 동시에 키우면서 균형감각을 향상시켜주는 전신운동
싱글 레그 데드리프트(Single leg dead lift )
★ 운동방법
1. 바로 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 중심을 잡고 선다.
2. 손이 바닥에 살짝 닿을 때 까지 상체를 숙인다.
3. 중심을 잡을 수 있도록 다리를 뒤로 한다.
4. 상체를 세우며 뒤로했던 다리는 앞으로 가져오면서 무릎을 들어 세워준다.
5. 반대쪽도 같은 자세로 반복
1. 바로 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 중심을 잡고 선다.
2. 손이 바닥에 살짝 닿을 때 까지 상체를 숙인다
3. 중심을 잡을 수 있도록 다리를 뒤로 한다.
4. 상체를 세우며 뒤로했던 다리는 앞으로 가져오면서 무릎을 들어 세워준다.
5. 반대쪽도 같은 자세로 15번씩 3세트 반복
★ 운동효과
- 허리와 엉덩이 등 뒷쪽 근육을 자극한다.
- 신체의 협응력, 중심 유지기능 향상
★ 주의사항
- 중심을 유지하기 위해 동작을 천천히 한다.
- 전신 근육의 긴장을 유지한다.