<전신>복부를 강화하는 스트레칭

스트레칭 효과가 있는 복부를 강화

 

하는 필라테스 동작입니다

 

이쁜 복부를 만들어주는 운동효과가 있습니다.

 

니 허그 (Knee hug)

★운동방법

1. 하늘을 보고 바닥에 바로 눕는다.

2. 머리와 어깨를 살짝 들고 다리도 발목까지 편 채 살짝 들어준다.

3. 무릎을 최대한 당긴다.

4. 양손은 머리 위로 쭉 편상태로 만듭니다.

5. 원을 그리며 무릎을 잡아준다.


★운동효과

- 이쁘고 날씬한  복근 라인을 만들어 준다.

- 엉덩이와 어깨의 스트레칭 효과

15회씩 3세트 반복 

★주의사항
 
- 복근을 긴장시킨다.

- 다리를 들을때 똑바로 편다.

- 팔도 굽혀지지 않도록 한다.

 

- 다리와 팔은 바닥에 닿지 않도록 한다.

★함께하면 좋은운동
<허리 등을 펴주는 요가 스트레칭>
http://goo.gl/a0lweq

<요가자세> 경직된 근육을 풀어주는 좋은 스트레칭
http://goo.gl/noySYG

 

건강한 100세 시대를 위한 #다이어트상식 입니다.
다이어트상식와 "카톡친구" 하고,
http://goo.gl/7DyiBo
매일매일 "다이어트 상식" 꿀팁정보 받아보기^__^
↓↓↓클릭↓↓↓클릭↓↓↓클릭
http://goo.gl/nFDy9D