유산소
<유산소>좁은공간에서도 효율적으로 할수 있는 유산소운동
다이어트상식
2015. 7. 3. 08:58
어디에 있던지 좁은 공간에서도 할 수 있는 유산소 운동입니다.
유산소운동은
신체에 산소소비량을 증대해서
지방을 태우는것입니다.
유산소 운동은 20분 이상을 권장하고 있습니다.
이 운동은 효율적으로 산소소비량이 많은 유산소 운동입니다.
★ 스위치 풋 마운틴 클라이머(Switchfoot MT-climber )
★운동방법
1. 양발을 앞뒤로 벌립니다.
2. 상체를 숙여 손을 짚어요.
2. 발을 바꾼는 동작과 함께 점프해 상체를 들어 뒷발의 무릎을 접어 앞으로 들어올린다.
✔ 양쪽 40초씩 3세트 실시
✔ 근력운동 세트사이 휴식시간에 천천히 실시하면 좋아요.
★주의사항
- 중심을 잃지 않도록 코어에 긴장을 유지하세요
- 동작이 익숙해 질 때 까지 천천히 정확한 동작으로 실시하세요
★운동효과
- 전신의 근력을 적절히 자극합니다.
- 강력한 유산소 운동으로 체지방 제거에 효과적입니다.
✔같이 하면 좋은 PT운동
<1분 몸풀기>
http://goo.gl/HHjnlY
<체지방연소를 위한 엄청강한운동>
http://goo.gl/WerUYs
<옆구리와 복부지방 활활태워줄 운동>
ttp://goo.gl/RcAH2n
"카톡친구" 하고,
http://goo.gl/7DyiBo
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