<근력운동> 골반을 강화하며 엉덩이의 군살을 효과적으로 제거하는 요가 응용동작

 골반을 강화하며

 

엉덩이의 군살을 효과적으로 제거하는 요가 동작

푸르보타나아사나(Purvottanasana)

★ 운동방법

1. 앉은 상태에서 다리를 모아서 앞으로 뻗는다.

2. 손은 엉덩이 뒤에 댄다.

3. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 위로 들어올린다. 

4. 몸을 지탱하며 머리를 뒤로 젖히고 10~20초간 자세를 유지한다.

5. 동작을 3~5회 반복한다.

 

★ 운동효과

- 골반과 엉덩이의 군살을 제거한다. 

- 복근을 강화한다.

- 손목과 발목을 강화시킨다. 

- 흉근을 이완시키고 폐, 심장을 단련시킨다. 

- 허리의 유연성을 증가시키고 피로를 풀어준다

★주의사항

- 어깨와 목을 충분히 이완시킨다.

- 무릎을 모으고 발다닥이 모두 바닥에 닿도록 한다.

- 동작이 어려우면 엉덩이를 바닥에 내려놓고 상체만 젖힌다.

 

 

 

 

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